"معرفی مکمل"

دوستان خیلی‌ سوال میکنند چه چربی‌ سوزی بگیرم بهتر باشه ، چه پروتئینی بخرم بیشتر حجم بیارم ، اگه یه دوره بخوام برم با این سقف هزینه چیا تو اولویت باشن ، از کجا بخرم و ..........

جلسه اول(شنبه)

پرس سینه هالتر+پرس سینه دمبل موازی--------------------------------10-12-12-15

پرس بالا سینه هالتر+پرواز بالا سینه دمبل--------------------------------10-12-12

شنا روی زمین(دست عقب تر از سینه و یک پا روی پای دیگر)----------------15×3

پرس زیر سینه دمبل-------------------------12×3

پارالل-----------------------------3×max

کار شکم + ساعد---------------3×max